1

ഗർ​ഭി​ണി​ക​ൾ മീൻ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ത്ത​മം

ഇ​തി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന വി​റ്റ​മിൻ ഡി കാൽ​സ്യം, ഫോ​സ്‌​ഫ​റ​സ് എ​ന്നി​വ​യെ ആ​ഗി​ര​ണം ചെ​യ്യാൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. മ​ത്സ്യ​ത്തിൽ ബി വി​റ്റ​മി​നു​ക​ളായ ത​യ​മിൻ, നി​യാ​സിൻ, ഫോ​ളി​ക് ആ​സി​ഡ്, കൊ​ബാ​ള​മീൻ, ഇ​രു​മ്പ്, സി​ങ്ക് എ​ന്നിവ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. ഈ പോ​ഷ​ക​ങ്ങൾ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി വർ​ദ്ധി​പ്പി​ച്ച് അ​ണു​ബാധ ത​ട​യു​ന്നു. സി​ങ്ക് ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മായ ത്വ​ക്കി​നും ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്റെ പ്ര​വർ​ത്ത​ന​ത്തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് കു​ട്ടി​ക​ളിൽ വി​ശ​പ്പ് വർ​ദ്ധി​പ്പി​ച്ച് വി​ളർ​ച്ച ത​ട​യു​ന്നു. വി​റ്റ​മിൻ എ​യു​ടെ പ്ര​ധാന ഉ​റ​വി​ടം കൂ​ടി​യാ​ണി​ത്. ക​ടൽ മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ളിൽ അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ടോ​റിൻ എ​ന്ന അ​മി​നോ ആ​സി​ഡ് ക​ണ്ണു​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ന​ല്ല​താ​ണ്. ഗ്ള​ക്കോ​മ, മാ​ക്യു​ലാർ ഡീ​ജ​ന​റേ​ഷൻ, ഡ്രൈ ഐ തു​ട​ങ്ങി​യവ ത​ട​ഞ്ഞ് കാ​ഴ്ച​ശ​ക്തി കൂ​ട്ടു​ന്ന​തി​ന് മ​ത്സ്യ​ങ്ങൾ സ​ഹാ​യി​ക്കും. പ്ര​മേഹ സാ​ദ്ധ്യത കു​റ​യ്ക്കാൻ മ​ത്സ്യം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും എ​ന്നാ​ണ് പ​ഠ​ന​ങ്ങൾ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. കു​ട്ടി​ക​ളിൽ വ​ള​രെ നേ​ര​ത്തേ പ്ര​മേ​ഹം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ദ്ധ്യത ത​ട​യ​പ്പെ​ടു​ക​യും മു​തിർ​ന്ന​വ​രിൽ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ ത​ട​യാ​നും ക​ഴി​യും. മീ​നെ​ണ്ണ​യി​ലു​ള്ള ചില ഘ​ട​ക​ങ്ങൾ കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളു​ടെ നാ​ഡീ​വി​കാ​സ​ത്തി​ന് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തി​നാൽ ഗർ​ഭി​ണി​ക​ളായ സ്‌​ത്രീ​ക​ളും​പെൺ​കു​ട്ടി​ക​ളും മീൻ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ്.

1

വി​​​ളർ​​​ച്ച ത​​​ട​​​യാം

ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ന്റെ​യും ചു​വ​ന്ന ര​ക്താ​ണു​ക്ക​ളു​ടെ​യും അ​ള​വി​ലു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ഗ​ണ്യ​മായ കു​റ​വാ​ണ് വി​ളർ​ച്ച​യ്‌​ക്ക് കാ​ര​ണം. കോ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ഓ​ക്സി​ജൻ എ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തും തി​രി​കെ കാർ​ബൺ​ഡ​യോ​ക്‌​സൈ​ഡി​നെ ശ്വാ​സ​കോ​ശത്തിലെ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​തും ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​നാ​ണ്. ഹീ​മോ​ഗ്ലോ​ബി​ന്റെ കു​റ​വ് മൂ​ലം കോ​ശ​ങ്ങൾ​ക്ക് ഓ​ക്സി​ജൻ ല​ഭി​ക്കി​ല്ല. ഇ​തോ​ടെ ശാ​രീ​രിക പ്ര​വർ​ത്ത​ന​ങ്ങൾ താ​ളം തെ​റ്റും. ശൈ​ശ​വം, കൗ​മാ​രം, ഗർ​ഭ​കാ​ലം എ​ന്നീ ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളിൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​തൽ ഇ​രു​മ്പ് ആ​വ​ശ്യ​മു​ണ്ട്. അ​യ​ല, മ​ത്തി, ചൂര തു​ട​ങ്ങിയ മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ളിൽ അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ഇ​രു​മ്പ് വ​ള​രെ പെ​ട്ടെ​ന്ന് ആ​ഗീ​ര​ണം​ ചെ​യ്യ​പ്പെ​ടു​ന്ന​താ​ണ്. ത​വി​ടു​ക​ള​യാ​ത്ത അ​രി, തു​വ​ര, ഗോ​ത​മ്പ്, ചെ​റു​പ​യർ, പ​ട​വ​ലം, ബീൻ​സ്, ഇ​ല​ക്ക​റി​കൾ, ശർ​ക്ക​ര, ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം, ക​രുപ്പ​ട്ടി, ക​പ്പ​ല​ണ്ടി, എ​ള്ള്, മാ​ത​ളം, നാ​ര​ങ്ങ, നെ​ല്ലി​ക്ക, മു​ന്തി​രി​ങ്ങ, അ​ത്തി​പ്പ​ഴം, കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി, ആ​ട്ടി​റ​ച്ചി ഇ​വ​യും വി​ളർ​ച്ച ത​ട​യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭ​ക്ഷണ പ​ദാർ​ത്ഥ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. വി​ളർ​ച്ച​യു​ടെ പ്ര​ധാന ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ ഉയർന്ന​ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പ് , ത​ളർ​ച്ച, ക്ഷീ​ണം, ദേ​ഷ്യം, കി​ത​പ്പ്, ശ്വാ​സം​മു​ട്ടൽ, മു​ടി​കൊ​ഴി​ച്ചിൽ, ത​ല​ക​റ​ക്കം, ആ​ഹാ​ര​ത്തോ​ട് വെ​റു​പ്പ്, വി​ള​റിയ വെ​ളു​പ്പു​നി​റം, ഏ​കാ​ഗ്ര​ത​ക്കു​റ​വ്, പ​ക​ലു​റ​ക്കം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്.

1

ശ്വാ​​​സ​​​കോ​​​ശ​​​ത്തെ രോ​​​ഗ​​​ങ്ങ​​​ളിൽ നി​​​ന്ന് ര​​​ക്ഷി​​​ക്കാം

ശ്വാ​സ​കോശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ നി​ര​ക്ക് പു​തി​യ​കാ​ല​ത്ത് മുൻ​പ​ത്തേ​ക്കാൾ ഉ​യർ​ന്നി​രി​ക്കു​ന്നു. പൊ​തു​വെ ശ്വ​സന വ്യ​വ​സ്ഥ​യു​ടെ ഏ​തു​ഭാ​ഗ​ത്തെ വേ​ണ​മെ​ങ്കി​ലും ശ്വാ​സ​കോശ രോ​ഗ​ങ്ങൾ ബാ​ധി​ക്കാം. അ​തി​ന്റെ അ​ടി​സ്ഥാ​ന​ത്തി​ലാ​യി​രി​ക്കും ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ പ്ര​ക​ട​മാ​കു​ന്ന​ത്.

ശ്വാ​സ​കോശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളിൽ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​വ​യാ​ണ് ആ​സ്ത്മ, സി​ഒ​പി​ഡി, ക്ഷ​യം, കാൻ​സർ മു​ത​ലാ​യ​വ. ഇ​വ​യിൽ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണ് ആ​സ്ത്മ അ​ഥ​വാ വ​ലി​വ്. ശ്വ​സ​ന​നാ​ളി​ക​ളിൽ നീർ​വീ​ക്കം ഉ​ണ്ടാ​വു​ക​യും അവ ചു​രു​ങ്ങു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് മൂ​ലം ശ്വാ​സ​ത​ട​സ​വും ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ളും ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യാ​ണ്. വ​ലി​വ്, ചു​മ, നെ​ഞ്ചി​ന് ബു​ദ്ധി​മു​ട്ട് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടൽ എ​ന്നി​വ​യും ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ജ​നി​തക കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളും അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ മ​ലി​നീ​ക​ര​ണ​വും അ​ലർ​ജി​യും പ്ര​ധാന രോ​ഗ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​യി എ​ടു​ത്തു​പ​റ​യേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ആ​സ്ത്മ സം​ബ​ന്ധ​മായ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​കൾ പൊ​തു​വെ രാ​ത്രി​യി​ലും അ​തി​രാ​വി​ലെ​യും ത​ണു​ത്ത കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ലു​മാ​ണ് കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത്.

അ​ടു​ത്ത പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട ഒ​രു അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് സി​ഒ​പി​ഡി (​C​h​r​o​n​ic O​b​s​t​r​u​c​t​i​ve P​u​l​m​o​n​a​ry D​i​s​e​a​s​e​). പു​ക​വ​ലി​യാ​ണ് പ്ര​ധാന കാ​ര​ണം. അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ മ​ലി​നീ​ക​ര​ണ​വും ജ​നി​തക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളും കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​യി എ​ടു​ത്തു​പ​റ​യു​ന്നു. അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ മ​ലി​നീ​ക​രണ അ​വ​സ്ഥ​യു​മാ​യു​ള്ള നി​ര​ന്ത​ര​മായ സ​മ്പർ​ക്കം കാ​ര​ണം ശ്വാ​സ​കോശ ഭി​ത്തി​കൾ ചു​രു​ങ്ങു​ക​യും അ​വ​യ്ക്ക് ത​ക​രാ​റ് സം​ഭ​വി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന എം​ഫി​സെമ എ​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യ്ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. സി​ഒ​പി​ഡി​യു​ടെ പ്ര​ധാ​ന​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ ശ്വാ​സ​ത​ട​സം, ചു​മ, ക​ഫ​ക്കെ​ട്ട്, ത​ളർ​ച്ച എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും ദീർ​ഘ​കാ​ല​മാ​യു​ള്ള ചു​മ​യും ശ്വ​സ​ന​ത​ട​സ​വും ആ​ണ് ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ.

അ​തിൽ ത​ന്നെ 2​-3 മാ​സം തു​ടർ​ച്ച​യാ​യി നീ​ണ്ടു​നിൽ​ക്കു​ന്ന ക​ഫ​ത്തോ​ടെ​യു​ള്ള ചുമ അ​ടു​പ്പി​ച്ച് ര​ണ്ടോ അ​തിൽ കൂ​ടു​ത​ലോ വർ​ഷം ക​ണ്ടു​വ​രി​ക​യാ​ണ് ചെ​യ്യാ​റ്. അ​താ​യ​ത് ബ്രോ​ങ്കൈ​റ്റി​സി​ന്റെ​യും എം​ഫി​സെ​മ​യു​ടെ​യും ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങൾ സി​ഒ​പി​ഡി​യിൽ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു.

hotbrains